2026.10.22

片脚立ちは「弱い方の脚」で見る｜野村整形外科のいきいき教室で行った転倒予防測定レポート

ラグスタ株式会社

はじめに

執筆：影石言光（理学療法士／ラグスタ株式会社本社統括取締役）

「片脚立ちは満点でした」。体力測定のあと、そう聞いて安心される方は多いと思います。

ただ、その「満点」は、左右のうち得意な方の脚で付けた点数です。反対の脚では、同じように立てているとは限りません。

ラグスタは、提携先の野村整形外科で高齢者向けの運動教室を運営し、転倒予防のための体力測定を定期的に行っています。今回は2026年10月の測定から、開眼片足立ちの「左右差」に注目した結果をご紹介します。

教室は、地域の高齢の方を対象に、転倒しにくい体づくりを目的として開催しています。医療機関の中で行うため、整形外科の診療とつながった環境で、トレーナーが運動指導と測定を担当しています。

輪になってスクワット。声をかけ合いながら、無理のないペースで進めます。

測定は定期的に行い、参加者ご自身が体の変化を確かめられるようにしています。項目のひとつが開眼片足立ちです。目を開けたまま片脚で立ち、何秒保てるかを測ります。

一般的な体力測定では、左右を測って長く立てた方の秒数で評価します。その方が持つバランス能力の上限を知るためです。

しかし、つまずいたときに支えになる脚は選べません。私たちが測定で左右を分けて記録しているのは、踏ん張りのきかない側こそが転倒の入り口になると考えているからです。

今回の対象は参加者13名、上限は120秒です。

弱い方の脚で判定し直すと、目安の25秒に届かない人は6名から11名へ、ほぼ倍に増えました。

発見① 13名中6名は、弱い方が良い方の半分以下

左右の秒数を比べると、6名は弱い方の脚が良い方の半分に届きませんでした。片方で78秒立てるのに、反対側は18秒という方もいます。

発見② 最高評価の3名のうち2名に大きな左右差

片足立ちで最高評価（10点）だった3名のうち、2名は弱い方の脚が18秒と28秒でした。得意な脚で見れば「非常に優れている」でも、反対の脚は標準の下限前後です。

発見③ 見る脚を変えるだけで「要注意」が5名増える

同じ測定結果でも、良い方の脚だけで判定すると、この5名のリスクは見えてきません。

左右差の背景は一人ひとり異なりますが、現場でよく見られるのは次の3つです。

共通するのは、ご本人がほとんど気づいていないことです。普段は得意な脚で自然に補えるため、測って初めて分かる場合がほとんどです。

教室では、測定結果を左右別にお返しし、弱い側を意識した運動を取り入れています。

椅子を後ろに置いたスクワット。バランスに不安がある方も、安心して脚の筋力づくりに取り組めます。

整形外科と同じ場所で行っているため、痛みや持病のある方も医師・スタッフと情報を共有しながら無理なく取り組める点も、この教室の特長です。

今回の結果は、高齢者に限った話ではありません。働く世代でも、片側に負担のかかる作業や過去のけがで左右差を抱えている方はいます。職場の転倒予防という視点での解説は、健康経営メディア「Citta BIZ」のこちらの記事にまとめています。

ラグスタでは、理学療法士が次のような形で測定・運動指導をお手伝いしています。

いずれも、合計点だけでなく弱い方の脚の水準と左右差まで確認し、一人ひとりに合った運動につなげることを大切にしています。

「うちの施設でも教室を開けないか」「社員の体力を一度測ってみたい」など、まずはお気軽にご相談ください。

お問い合わせ 電話：077-561-5559（平日 10:00〜17:00）メール：info@ragusuta.co.jp 【HPのお問い合わせフォームへのボタンを設置】